كتبته: د. مها عكيلة

هناك بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها ليلاً أو خلال وجبة العشاء للتمتع بنوم مريح خاصةً اذا كان الشخص يعاني من مشاكل في النوم،  ومنها:

1-      الأسماك كالسلمون والتونة: فالأسماك ليست مجرد مصدر للبروتين بل إنها غنية بفيتامين “ب-6”  الذي يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم الذي يحفز النوم الطبيعي ويمنع الأرق.

2-      عصير الكرز: لاحتواء الكرز على التربتوفان والميلاتونين المهمان في النوم الصحي والتخلص من الأرق.

3-      الكيوي: لاحتوائه على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والسيروتونين واللذان يلعبان دوراً مهماً في تنظيم النوم.

4-      الموز: فبالإضافة إلى احتوائه على كميات لا بأس بها من البواتسيوم، فإنه يحتوي أيضاُ على مستويات عالية من فيتامين “ب6”.

5-      الحمص: وهو غني بفيتامين “ب6” أيضاً.

6-      اللوز: مصدر غني بالتربتوفان والماغنيسيوم التي تساعد على ارتخاء العضلات والأعصاب ليلاً وبالتالي تحفز الشعور بالنعاس.

مصدر الصورتين: موقع بيكسل