كبقية أجزاء الجسم، يحتاج شعرك إلى عناية مستمرة وتغذية صحيحة للحصول على شعر صحي وجذاب. وإذا كنت تتسائلين دائماً عن كيفية الحصول على شعر صحي وجذاب فإننا نقدم لك في هذا الموضوع إجابة تغنيك عن الكثير من المنتجات التي لا توفي بما تعد. وهذه العناصر الغذائية الثمانية تفيد صحتك عموماً وليس شعرك فقط.

8 عناصر غذائية لـ شعر صحي وجذاب

1- البروتين: أحد المكونات الأساسية للشعر هو البروتين لذلك فان نقصه في الجسم يؤدي لضعف وتقصف الشعر. كما أن اتباع حمية غذائية قليلة جدا بالبروتين يؤدي لتساقط الشعر، لذلك من المهم توفر مصدر غني بالبروتين كالدجاج والديك الرومي والسمك والبيض، بالاضافة لمصادر البروتين النباتية كالبقوليات والمكسرات.

2- البيوتين: وهو فيتامين-ب، ونقصه في الجسم يؤدي لتقصف الشعر وتساقطه. ومن الأطعمة الغنية بالبيوتين: صفار البيض، الحبوب الكاملة، الافوكادو، الجبن قليل الدسم، نخالة القمح.

3- الحديد: وهو معدن مهم جدا للشعر، فقلة الحديد في الجسم تؤدي لفقر الدم المعروف بالأنيميا وهي سبب أساسي لتساقط وفقدان الشعر. من الأغذية الغنية بالحديد: المصلدر الحيوانية، اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك. كما أن هناك مصادر نباتية منها السبانخ وغيره من الخضروات ذات الاوراق الخضراء، بالإضافة إلى العدس  والقرنبيط.

4- فيتامين–أ: مهم لنمو خلايا الجسم ومنها خلايا الشعر ، فنقصه يؤدي لجفاف الشعر. من الاغذية الغنية بفيتامين أ: البطاطا الحلوة، الجزر، والقرع.

5- الزنك: نقص الزنك يؤدي لجفاف الشعر وتساقطه. كما يسبب قشرة الشعر، لذلك يجب التأكد من الحصول على معدن الزنك بكمية كافية. يتوافر الزنك في البيض، لحم البقر،المحار، سرطان البحر، والحبوب المدعمة.

6- أوميجا-3: من الاحماض الدهنية التي لايصنعها الجسم، ولكونه مهما لنمو الشعر والحفاظ على حيويته لابد من تناول الأطعمة الغنية به. ويتوفر في الاسماك الدهنية كالسلمون، السردين والماكريل. ومن مصادره النباتية الجوز، الافوكادو وبزر القرع.

7- فيتامين-ج: يساعد فيتامين-ج الجسم على امتصاص الحديد لذا ينصح بتناوله مع الأطعمة الغنية بالحديد، وهو مضاد للاكسدة، ويساعد كذلك في انتاج الكولاجين المهم في تقوية الشعيرات الدموية  التي تغذي الشعر. يتوافر في بعض الفواكه منها البرتقال، الكيوي، الجوافة، التوت، البابايا، الفراولة وكذلك في البطاطا الحلوة، القرنبيط والفلفل الحلو.

8- فيتامين-إي:  يوفر فيتامين-إ الحماية للشعر من الشمس لذا ينصح بتناول الأطعمة الغنيه به ومنها المكسرات.

مصدر الصورة: موقع لوريال