في الوقت الذي يخوض فيه العالم حرباً شرسةً ضد فيروس الكورونا الذي انتقل إلى الإنسان حديثا غير أنه كان يصيب الطيور والحيوانات من قبل، علينا كأفراد أن نكون مسؤولين تجاه حماية أنفسنا والآخرين بتقوية مناعتنا وتجنب الأماكن المزدحمة للمساهمة في التخلص السريع منه.

وإليكم بعض العادات المهمة التي تساعدنا في تقوية جهاز المناعة:

أولاً: يجب الحصول على عدد ساعات من النوم يومياً لا تقل عن:

10 ساعات للأطفال

7 ساعات للشباب

6 ساعات لكبار السن

ثانياً: تجنب التوتر، لأنه يزيد من إفراز هورمون الكورتيزون الذي يقلل إنتاج كريات الدم البيضاء، وهي عنصر أساسي في جهاز المناعة.

ثالثاً: تناول كميات كافيه ومتنوعة يوميا من الخضار والفواكه.

رابعاً: تناول الحمضيات والأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والتوت بأنواعه.

خامساً: تناول الثوم لاحتوائه على مركبات تحارب الجراثيم.

سادساً: تناول الأطعمة التي تحتوي على معدن الزنك، كاللحوم والبيض والمكسرات والقمح الكامل والبقوليات.

سابعاً: التعرض الكافي للشمس من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين دال، لأهميته في تقوية جهاز المناعة، أو تناول المكملات الغذائية.

ثامناً: إضافة الكركم مع الأكل لاحتوائه على مضادات حيوية طبيعية.

تاسعاً: تناول الألبان لاحتوائها على معينات حيوية (البروبيوتيك) التي تدعم الجهاز المناعي.

عاشراً: التقليل أو وقف التدخين.